hehe, troszke inaczej :D a mianowice, zeby trening wygladal tak: Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie na skosie w dol 3x12,10,8,6 Wyciskanie na skosie w gore 3x12,10,8,6 Rozpietki 4x10 to jest łącznie 14 serii, niewiem czy nie za duzo...
[...] sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 Wywal skos dolny. Daj pompki na poreczach. -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Tu rob skos gorny. Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana na moglitewniku 12,10,8,8 -uginanie ramion [...]
[...] mam dostępu do drążka, serio -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg (nie na prostych nogach) PIĄTEK (klata) -wyciskanie sztangi na prostej -wyciskanie hantli na skośnej -rozpiętki hantlami na prostej SOBOTA (ABS II) NIEDZIELA (wolne) Mógłbyś się odnieść jeszcze do tego? Ogólnie to SOG dla ciebie. Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2008-12-31 [...]
Wiec takby wygladala ostateczna wersja na treningu w pt co robic w pierwszej kolejnosci barki czy nogi ?? PONIEDZIALEK KLATA BICEPS BRZUCH Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 [...]
Jak obiecałem, przeszukałem forum "dogłębniej" i znalazłem plan który powinien być dobry. Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Wyciąg górny 4s [...]
taa nie wysilam sie z przysiadami ani martwym ,mam lekki problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa,to nie jest moj max na serie spokojnie dal bym rade wiecej,ale niestety nie moge i nie chce..co do planu split czy taki moze byc : Dzien I Klata + biceps Klata - POMPKI NA PORĘCZACH 3x8-6 - Wyciskanie na laweczce plaskiej – 3sx12/10/8 - Wyciskanie [...]
[...] nie pije ale czasem jest okazja. jak robiłem mase to starałem sie nie pić, a w tym cyklu? plan pon klata- wyciskanie głową w dół 8,6,4(3),2(1) wyciskanie skos 8,6,4(3),2(1) rozpiętki 8x3 tric- francuskie leżąc 8,6,4(3),2(1) francuskie siedząc jednorącz 8x3 śr plecy- podciąganie ??? wiosłowanie 8,6,4(3),2(1) wiosłowanie sztagietką 8x3 martwy ciąg [...]
[...] Generalnie pozbyłem się ławeczki jaki czas temu, by kupić kettle :D w planach jest zakup prostej ławki bez zbędnych frykasów jakie miała ta ostatnia, tj. modlitewnik, rozpiętki, prasa na nogi... ale to jeszcze trochę zajmie. Jak pójdę w sztangę, to będę musiał zrezygnować na jakiś czas z kettli na co nie mam najmniejszej ochoty :) myślałem [...]
Moje spostrzezenia sa takie, ze dziwi mnie troche te rozlozenie, no chyba ze pierwszego dnia robisz krotszy trening z jakichs konkretnych powodow(nie trzeba duzo cwiczen na przedramie), jezeli nie to lepiej pozmieniac, np na takie cos: 1 dzien: plecy-bardzo bieceps-malo intensywnie przedramiona /W dniu tym trening swoj skupiasz na plecach, gdzie [...]
Male poprawki oblookajcie teraz: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
poniedziałek!!! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Triceps STAŃ PRZED LUSTREM - TRICEPSY MASZ WIESZE OD KLATKI!!!! TO PO CO NA TRICE AŻ 4 ĆWICZENIA?? Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8 [...]
Proszę o wyjaśnienie: traning A wznosy lydek 2x25 (mozesz na maszynie wyciskac na lydki, lub bez obciazenia, robic wznosy na stopniu) przysiady 2x 15 Ze sztangą/wykroczne czy "nożyce"? wyprosty nog na maszynie x12;x10 uginanie nog na maszynie x15;x12 wyciskanie na lawce plaskiej (jezeli nie ma lzejszej sztangi to rob na maszynie) x15; [...]